Es sabido que para muchos el frío no es aliado del ejercicio, y por eso, como cada semana el personal trainer de BigBang, Juan Pablo Fernández, te trae una nueva rutina para que te animes a moverte dentro de tu casa, sin tener la necesidad de salir hasta un gimnasio o al aire libre.
Como en cada video, es importante comenzar con una entrada en calor de 30 segundos, y el primer ejercicio consta de hacer 3 series de estocadas y hombros de 15/20 repeticiones. Se puede usar un disco o una botella, o cualquier elemento que tenga peso.
El segundo paso es sentadillas laterales, también 3 repeticiones, y para hacer la posición ideal, es necesario mirar en el video cómo se debe hacer.
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Para completar con los tres primeros ejercicios, hay que seguir con elevación de pelvis. Si se tiene una colchoneta cerca, se puede usar, y sino en su lugar se recomienda colocar una manta. También se precisa una botella de agua o un disco que tenga peso. Lo clave es que en cada subida hay que mantener 3 segundos arriba.
La cuarta posición es abdominales bolita, y también hay que hacer 3 series de entre 15/20 repeticiones. Se necesita hacerlo sobre una superficie blanda, y si es posible, evitar el piso.
El quinto paso consiste en hacer plancha con rodilla, y luego, hay que seguir con encogimiento y salto. Para hacerlo bien, hay que seguir las indicaciones del personal trainer.
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Para finaliza, Juampi indicó los dos últimos ejercicios: abdominales laterales mas rectos (3 series de 1 minuto) y glúteos laterales (3 series de 15/20 repeticiones).Lo interesante de esta nueva rutina es que, además, durante una misma semana se puede combinar con otras de Fernández, y así el ejercicio resulta más atractivo y menos monótono.