Si bien no todas las oficinas están ergonómicamente adaptadas, lo cierto es que las condiciones físicas de trabajo en el hogar castigan aun más la columna vertebral. 

Hay que tener en cuenta que la posición ergonómica ideal para trabajar en una computadora es con los pies apoyados en el piso, la pierna y el pie formando un ángulo de 90 grados, al igual que la rodilla y el fémur. A su vez, el muslo y el tronco también deberían formar un ángulo similar.

A su vez, pecho y espalda tienen que permanecer erguidos, con los antebrazos levantándose hacia la mesa en 90 grados y la mirada en línea recta hacia adelante.

Y si bien puede armarse con la ayuda de tacos o libros para acomodar el monitor o posar los pies, tal posición ideal es difícil de conseguir con los muebles usualmente disponibles en casa. 

"Habitualmente las sillas en casa tampoco son iguales que en los lugares de trabajo", le remarca a BigBang el traumatólogo Juan Pablo Guyot.

Así, para el especialista, teniendo en cuenta este marco "la principal recomendación es la de mantener una buena rutina de ejercicio". Y si bien reconoce que "en cuarentena es más complicado", subraya que "es mucho más importante que en momentos habituales del año".

En ese sentido, para Guyot, los ejercicios más recomendables pasan, por un lado, por la elongación de músculos de las piernas y, por el otro, el fortalecimiento de los músculos del tronco. 

Un canal de YouTube ideal para trabajadores hogareños

En su canal de YouTube Entrenamiento Samurai, la bailarina Paz Del Percio, autora del libro de recetas vegetarianas y veganas La Movida del Vegano, ofrece una serie de rutinas especialmente pensadas para hacer desde casa durante la cuarentena. 

Dirigidas a todos los niveles de entrenamiento, hay desde pilates para principiantes y rutinas express de 15 minutos, hasta sesiones de entrenamiento funcional y aeróbico. 

Y los oficinistas hogareños que busquen relajación y elongación encontrarán " target="_blank">rutinas de estiramiento para relajar, y ejercicios " target="_blank">para aliviar la tensión en cuello y espalda.