21 Diciembre de 2018 08:16
Pese a que en los últimos días se mantiene un falso otoño, hoy arranca el verano y se espera que comience la época más calurosa del año. Ante las altas temperaturas aumentan las probabilidades de deshidratarnos, afectando nuestro rendimiento físico como mental.
Grandes y chicos, a tomar agua.
La natural pérdida de líquido, por sudoración y orina, crece por las altas temperaturas, siendo importante que sea enfrentado a tiempo, antes de llegar a la deshidratación.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la deshidratación como la alteración que sufren los seres humanos ante la ausencia de sales minerales y agua en el cuerpo.
Sus causas pueden ser diversas, estando entre las más frecuentes: exposición a temperaturas elevadas, ejercicio intenso y falta o insuficiente consumo de líquidos. Los problemas de salud vinculados a la deshidratación pueden ocurrir en todas las edades, siendo más frecuentes en bebes y niños, adultos mayores y embarazadas.
Norma Guezikaraian, directora de la carrera de Nutrición de la Fundación Barceló explicó los síntomas ante los cuales debemos estar alerta. "La sed es el primer síntoma, si sentimos sed ya comenzó la deshidratación. Luego continúa la sed intensa y sequedad en la boca. También si la temperatura corporal es mayor a 39º y tenemos sudoración excesiva, agotamiento o debilidad, dolores de cabeza y/o mareos o desmayos, son indicadores de deshidratación.
La experta agrega que la piel se verá seca y arrugada, es posible que aumente el ritmo cardíaco y hipertensión arterial. Es importante controlar el color de la orina. En el caso de ser oscura o nula, sumado a alguno de los anteriores síntomas mencionados será necesario consultar una guardia médica o profesional de confianza.
TIPS PARA ENFRENTAR LA OLA DE CALOR
Lo recomendado es beber 2 litros de agua segura diarios (equivalente a 8 vasos) para mantener una adecuada hidratación.
No esperar a sentir sed: esta sensación es un mecanismo tardío del organismo para recuperar el líquido corporal. Es importante beber agua durante todo el día para no llegar a esta instancia.
En caso de hacer actividad física es conveniente beber más: lo ideal es sumar medio litro antes y después del ejercicio y beber cada 10 y 15 minutos durante el proceso.
Acompañar todas las comidas con agua: ayudará a llegar a la cantidad recomendada.
Refrescarse con agua fría: ante la sensación de calor se recomienda humedecer las muñecas y la nuca. En estas zonas pasan venas y arterias que refrescarán la sangre en circulación, generando alivio y frescura.
Ayuda memoria: es importante beber a conciencia agua .Para quienes no tienen el hábito existen aplicaciones para el celular que ayudan a recordar su ingesta, o incluso pueden usarse alarmas tradicionales.
Consumir frutas y verduras: son ricas en agua, vitaminas y minerales y su consumo sirve para mantenerse hidratado o rehidratarse.
