06 Febrero de 2021 08:00
Con la llegada del coronavirus al mundo, muchas son las personas que dejaron sus puestos presenciales y comenzaron a trabajar desde sus casas. Sin embargo, el hecho de pasar muchas horas sentado ante una PC no es nada bueno, por lo que es recomendable tomarse algunos momentos para estirar el cuerpo y moverse.
Tratar de estar parado
Por eso mismo, es importante encontrar fácilmente formas de estar más activos durante la jornada laboral, y una de ellas tiene que ver con mantenerse a pie durante varios ratos.De hecho, reemplazar dos horas sentado al día con estar parado puede consumir hasta 130 calorías a la semana y podría mejorar la concentración. De igual modo, pararse más frecuentemente durante el día también puede mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.
A su vez, todos aquellos movimientos que hacemos cuando estamos sentados, como mover los pies o cambiar de posición, queman más calorías al aumentar el consumo de energía de 5% a 10%.
Por esto, los expertos recomiendan a los trabajadores de oficina que incluyan al menos dos horas de estar de pie o en movimiento durante la jornada laboral, que deberían aumentarse hasta cuatro horas, si es posible.
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Para empezar, lo que se puede hacer es trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte. Lo que sirve para aplicar esto, es estar de pie durante todas tus llamadas o la reuniones virtuales.Pequeños ejercicios
Otra de las cosas que pueden hacerse, tiene que ver con llevar a cabo pequeñas actividades o algunas rutinas de elongación que ayuden a mantenernos activos.Lee más | Coach emocional: 5 claves para sacarle el jugo al 2021, después de un 2020 tan duro
Lo que se recomienda es cortar por unos minutos la actividad, para así hacer algunos ejercicios durante el día. Por ejemplo, subir las escaleras puede ser un ejercicio útil, ya que hay estudios que demuestran que diez minutos de subir las escaleras pueden tener un efecto en los niveles de energía similares a los que una taza de café tiene en las personas que no han dormido mucho.Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de la casa, si es que se tiene espacio.
Por su parte, los kinesiólogos recomiendan que quienes deben estar la mayor parte del tiempo sentados, aunque sea, se paren una vez por hora para ir al baño, servirse algo de tomar o comer, o simplemente para mover un poco el cuerpo.
Hacer ejercicio al aire libre
En el último tiempo empezó a surgir evidencia de que hacer ejercicio durante el día en ambientes naturales (como parques, campos abiertos, ríos y costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y habilidad cognitiva.Aunque muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de ambientes naturales, los estudios también señalan que salir al aire libre a caminar o correr mejora la salud.
Por eso mismo, si desde el trabajo brindan aunque sea una hora para el almuerzo, lo ideal es aprovechar una parte de ese tiempo para hacer un poco de actividad física al aire libre.
